É importante que a mulher aprenda a comer bem durante a gravidez e a amamentação, porque isso garante não só a sua própria saúde, mas a do bebê também. E cultivar esse hábito traz grandes benefícios para ambas as partes.
Uma alimentação rica e bastante variada com frutas, legumes, cereais integrais, verduras e laticínios garantem uma boa nutrição para o bebê. O ideal é consumir frutas pelo menos três vezes ao dia, verduras e legumes nas alimentações mais importantes do dia como almoço e jantar, três doses de laticínios, como leite, queijo minas e iogurte e pequenas porções de carboidratos por dia. Todos esses alimentos podem turbinar a sua dieta de maneira saudável.
A água é essencial para a mãe nesse período, é recomendável que a mulher beba 2 litros de água por dia para ajudar na produção de leite. Água presente nas frutas, sopas, sucos e até chá também vale.
A sua alimentação também influencia nas cólicas do bebê, por isso, evite comer alimentos que causam gases, como feijão, ervilhas, nabo, brócolis ou couve-flor. Alguns tipos de chá e leite de vaca também podem provocar cólicas no bebê, fique atenta ao tipo de bebida que vai beber.
Evite alimentos como frituras, embutidos, queijos gordos, refrigerantes, bolos e biscoitos que contém alto teor de açucares e gorduras.
