Tomar um chá quente e um shot de imunidade, dormir bem, umidificar o ambiente, manter-se hidratado e adotar uma alimentação equilibrada, podem fazer toda diferença
Com a chegada do inverno, aumenta a incidência de gripes, resfriados, crises alérgicas e outros desconfortos respiratórios. Segundo o farmacêutico homeopata Jamar Tejada, alguns hábitos simples podem ajudar o organismo a enfrentar melhor os desafios típicos da estação.
“O inverno exige uma atenção maior aos cuidados com a saúde. Sono adequado, alimentação equilibrada, hidratação e práticas que promovam conforto e bem-estar contribuem para que o organismo funcione de forma mais eficiente durante esse período”, explica.
Chás podem ser aliados nos dias frios
Uma das tradições mais comuns do inverno é o consumo de chás quentes. Além da sensação de aconchego, algumas ervas são popularmente utilizadas para promover conforto e relaxamento.
Chá de gengibre com limão
“O gengibre contém compostos bioativos, como os gingeróis e os shogaóis, responsáveis pela sensação característica de aquecimento corporal. Já o limão agrega sabor e é uma fonte natural de vitamina C”, destaca Jamar.
Camomila
Dormir bem é um dos pilares para a manutenção da saúde. A camomila é conhecida por suas propriedades relaxantes, atribuídas principalmente à apigenina, um flavonoide natural associado à sensação de relaxamento e ao bem-estar. Por isso, costuma ser utilizada para auxiliar na criação de um ritual noturno mais tranquilo.
Hortelã
Muito utilizada em períodos de congestão nasal, a hortelã contém mentol, substância responsável pela sensação refrescante característica da planta. O composto promove uma percepção de maior conforto respiratório, sendo amplamente utilizado durante os dias mais frios.
Mel
Frequentemente utilizado em bebidas quentes e preparações caseiras durante o inverno, o mel possui alta concentração natural de açúcares, característica que gera um efeito osmótico naturalmente desfavorável à proliferação de diversos microrganismos. Além disso, ajuda a suavizar a irritação da garganta e pode contribuir para o alívio do desconforto associado à tosse, tornando-se um aliado tradicional nos cuidados durante gripes e resfriados.
Elementos naturais que podem ajudar durante o inverno
Além dos chás, algumas medidas simples contribuem para o conforto respiratório e para a manutenção do bem-estar ao longo da estação.
Umidifique os ambientes
O ar seco é um dos principais desafios do inverno. “Bacias com água, toalhas úmidas ou umidificadores podem ajudar a minimizar o ressecamento das vias respiratórias e aumentar o conforto dentro de casa”, orienta o farmacêutico.
Mantenha os ambientes ventilados
Mesmo nos dias mais frios, é importante promover a circulação e a renovação do ar nos ambientes internos. A ventilação adequada contribui para melhorar a qualidade do ar e reduzir a concentração de agentes respiratórios em locais fechados.
Shot matinal para os dias frios
Uma opção simples para incluir na rotina é o chamado “shot matinal”, preparado com ingredientes tradicionalmente utilizados em hábitos de cuidado e bem-estar.
Receita
Suco de 1 limão
- 1 colher (chá) de gengibre ralado
- 1 pitada de cúrcuma (açafrão-da-terra)
- 1 pitada de canela
- 1 colher (chá) de mel (opcional)
Misture todos os ingredientes e consuma pela manhã.
O que evitar durante o inverno?
Segundo Jamar Tejada, alguns hábitos podem favorecer o surgimento de desconfortos e aumentar a vulnerabilidade do organismo:
* Permanecer por longos períodos em ambientes fechados e sem ventilação;
* Reduzir excessivamente o consumo de água;
* Dormir menos do que o necessário;
* Ignorar sintomas respiratórios persistentes;
* Consumir em excesso alimentos ultraprocessados.
Atenção aos sinais do corpo
Embora hábitos saudáveis contribuam para o bem-estar geral, sintomas persistentes ou mais intensos devem ser avaliados por um profissional de saúde. O acompanhamento adequado é importante para identificar a causa dos sintomas e orientar o tratamento mais indicado.
“Atravessar o inverno com mais qualidade de vida passa por um conjunto de cuidados simples. Hidratação, alimentação equilibrada, sono adequado, ambientes ventilados e pequenas práticas de autocuidado podem fazer toda a diferença para o bem-estar durante a estação”, finaliza Jamar Tejada.
Sobre Jamar Tejada
Farmacêutico graduado pela Faculdade de Farmácia e Bioquímica pela Universidade Luterana do Brasil, RS (ULBRA), Pós-Graduação em Gestão em Comunicação Estratégica Organizacional e Relações Públicas pela USP (Universidade de São Paulo), Pós-Graduação em Medicina Esportiva pela (FAPES), Pós-Graduação em Comunicação com o Mercado pela ESPM, Pós-Graduação em Formação para Dirigentes Industriais com Ênfase em Qualidade Total – Engenharia de Produção pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul-(UFRGS) e Pós-Graduação em Ciências Homeopáticas pelas Faculdades Associadas de Ciências da Saúde. Proprietário e Farmacêutico Responsável da ANJO DA GUARDA Farmácia de manipulação e homeopatia desde agosto 2008.
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